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比熬夜还伤身!7个睡眠禁忌千万別犯,让你睡不好还老得快

发表日期:2020-02-19 | 来源 :qq赛车信誉群 | 点击数: 次 收听:
 

熬夜伤身大家都知道,但是有一种早睡也很伤身,那就是——睡眠质量差,因为熬夜尚可以补眠,但是睡眠质量差,则很难弥补!

7个睡眠禁忌千万别犯

1

睡前看手机

睡眠医疗专家指出,手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。

近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素,让人产生错觉,认为是处于白昼,导致大脑保持清醒状态。

褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。

预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳,睡觉前1小时必须少用手机或电脑。

2

睡前吃太饱

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

睡前1~2小时不要进食,晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化,有助睡眠。

3

枕头不合适

枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

成年人的枕头高度以8~12厘米为宜(一个拳头的高度);

软硬度稍柔软,硬度适中,“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。

注意:枕头并不是用来枕“头”的,而是用来枕脖子的,以后别用错了!

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