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15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做

发表日期:2021-03-26 | 来源 :qq赛车信誉群 | 点击数: 次 收听:
 

  

15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做



  今天分享9个肩颈瑜伽理疗动作,既能放松又能加强肩背力量,建议大家每天都能练习!

  动作01、

  

15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做



  

坐立位,腰背挺直,双肩下沉

呼气,头侧向右侧,右耳找右肩

停留8-10个呼吸后还原中立位

  

呼气,下颌微微内收,下巴找锁骨

停留8-10个呼吸后还原

  

呼气,头侧向左侧,左耳找左肩

停留8-10个呼吸后还原

  动作02、

  

15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做



  

吸气,左手屈肘贴紧后背

右手从后侧抓左手腕

双肩后展下沉,头侧向右侧

停留8-10个呼吸,换另一侧

  动作03、

  

15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做



  

保持在上个体式,右手放左耳上方

吸气,头向右侧旋转,下颌微收

呼气,右手轻轻用力将头侧向右侧

停留8-10个呼吸后换另一侧

  动作04、

  

15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做



  

吸气,头旋转向右,右手贴紧右侧脸颊

呼气,慢慢让右手与脸颊相互拮抗发力

停留8-10个呼吸,交换另外一侧

  动作05、

  

15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做



  

坐立位,保持腰背挺直

吸气,右手搭在左侧肩峰

下巴微微向左上方抬高

呼气,左肩微微下沉

停留8-10个呼吸,换另一侧

  动作06、

  

15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做



  

金刚座准备,核心微微收紧

吸气,双手侧平举,双肩下沉

呼气,双肩带动双手臂

顺时针、逆时针各绕动30次

  动作07、

  

15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做



  

双膝跪地,大腿垂直于地面

吸气,双手向上伸直,手拉弹力带

呼气,收紧核心,双手屈肘向下拉

吸气,缓慢还原,动态练习10-12次

  动作08、

  

15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做



  

坐立位,双腿伸直,脚掌套弹力带

吸气,脊柱延展,双手拉弹力带两头

呼气,收紧核心,双手屈肘向后拉

胸腔打开,肩胛骨向脊柱方向靠近

吸气,缓慢还原,动态练习10-12次

  动作09、

  

15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做



  

俯卧位,双脚分开比髋宽

双手拉弹力带向前伸直

吸气,脊柱延展,胸腔离地

呼气,屈双手肘往回拉

吸气,手臂向前伸展

动态练习10-12次

  保护肩颈,重在平时要保持正确体态,少低头、多练肩背!

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